7 maneras de mejorar la salud del corazón

Su corazón trabaja sin parar. Siempre está bombeando sangre, suministrando oxígeno y manteniéndole vivo. Por eso es importante la salud del corazón. Aquí tiene 7 consejos respaldados por la ciencia para ayudarle a cuidarlo bien.

1. Manténgase al día con las pruebas de detección

Algunos problemas cardíacos pueden originarse en lugares inesperados. Esto incluye los dientes y los ojos. Por ejemplo, la enfermedad de las encías se ha relacionado con un mayor riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral. Además, afecciones como la presión sanguínea alta pueden causar cambios en los vasos sanguíneos en la parte posterior del ojo.

¿Cuales son las buenas noticias? Ver a su dentista y a su proveedor del cuidado de la vista con regularidad para hacerse chequeos puede ayudarle a identificar  las señales de advertencia de los problemas cardíacos.

Su plan cubre las visitas regulares con proveedores dentales y proveedores de servicios para la vista. Aprovechar estos exámenes puede ayudar a detectar los problemas a tiempo y facilitar el tratamiento.

2. Conozca sus números

Es probable que le hayan controlado la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca durante una visita al proveedor. Aun así, ¿sabe lo que significan los números? Aquí hay un desglose simple:

• Frecuencia cardíaca. Este es el número de veces que el corazón late por minuto. Comprender los rangos normales, los factores que influyen en la frecuencia cardíaca y cuándo buscar atención médica puede ayudarle a monitorear su corazón y tomar las medidas adecuadas para mantener su bienestar. Para la mayoría de los adultos:
  • Su frecuencia cardíaca en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto.
  • Su frecuencia cardíaca total oscila entre el 50 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima.
  • Su frecuencia cardíaca máxima debe ser de 220 menos su edad.
     
• Presión sanguínea. Mide la fuerza con la que la sangre empuja contra las paredes de las arterias. Una lectura saludable es menor a 120/80.
  El número superior mide la presión cuando late el corazón. El número inferior mide la presión cuando el corazón descansa entre latidos.*
   
• Glucosa en sangre. Los niveles de azúcar en la sangre son importantes para el corazón y la salud en general, especialmente si tiene diabetes o está en riesgo de tenerla. Si tiene diabetes, trate de tener un nivel de glucosa en sangre menor a 140 mg/dL.*

Si descubre que sus números están fuera del rango normal, hable con su proveedor de cuidado primario (PCP) sobre los pasos a seguir. Llevar un registro de sus estadísticas y saber lo que significan puede ayudarle a usted y a su proveedor a detectar cambios y actuar con prontitud.

¡Bienvenido al año del plan 2026!

Estamos emocionados de comenzar otro año con usted. Nuestro objetivo es hacer que el manejo de su salud sea un poco más fácil, ya sea respondiendo sus preguntas, ofreciendo apoyo o ayudándole a explorar sus beneficios y su cobertura. Además, estamos orgullosos de contarle que hemos sido reconocidos como el mejor plan Medicare Advantage por U.S. News & World Report! Estamos aquí para apoyarle en cada paso del camino hacia una buena salud.¹

3. Reconozca los síntomas

Los problemas cardíacos no siempre se ven como en las películas. Es importante conocer los signos de emergencias médicas, como ataques cardíacos y derrames cerebrales, para que pueda obtener ayuda lo antes posible.

En los hombres, los signos más comunes de un ataque cardíaco incluyen los siguientes:*

• Dolor o presión en el pecho
• Dolor que se extiende al brazo, la espalda, el cuello o la mandíbula

En el caso de las mujeres, los síntomas pueden ser los siguientes:*

• Falta de aire
• Fatiga o debilidad
• Náuseas o vómitos
• Dolor en la espalda, el cuello o la mandíbula

Si nota síntomas nuevos o inusuales, no espere. Llame al 911 de inmediato. Un tratamiento rápido puede salvarle la vida.

Un derrame cerebral es otra afección grave en la que la sangre deja de fluir al cerebro.

Para detectar las señales de advertencia, recuerde el acrónimo F.A.S.T.*

• F: Caída facial (¿se cae un lado de la cara o está entumecido?)
• A: Debilidad en el brazo (¿uno de los brazos está demasiado débil para levantarlo?)
• S: Dificultad para hablar (¿le resulta difícil hablar?)
• T: Tiempo (llame al 911 lo más rápido posible).

4. Obtenga el cuidado adecuado

Contar con los proveedores y la farmacia adecuados puede ayudar a mantener el corazón sano. Comience por encontrar un PCP dentro de la red en quien confíe. Le ayudarán a controlar la presión sanguínea, el colesterol y otros factores de salud cardíaca. Busque un proveedor dentro de la red en es.AetnaMedicare.com/FindProvider.

Encuentre también una farmacia en la que confíe y trate de usar la misma cada vez. Esto ayuda a la farmacia a llevar un registro de sus medicamentos y asegurarse de que funcionen juntos de manera segura. Puede encontrar una farmacia dentro de la red en es.AetnaMedicare.com/FindPharmacy.

No dude en hacer preguntas a su PCP o farmacéutico acerca de su salud y sus medicamentos. Ambos están disponibles para atender sus necesidades de cuidado de salud.

Gracias por sus comentarios!

Ya tenemos los resultados de la encuesta del boletín informativo para miembros de Aetna Medicare Advantage de 2025. Usted nos dijo cuáles son los temas más importantes para usted y sobre qué información específica de los beneficios y el plan desea recibir más información. Lea los resultados aquí.

5. Descanse bien

El sueño hace que su cuerpo se recargue y se cure. Dormir bien al menos 7 horas cada noche ayuda a que el corazón descanse y se recupere.*

Por otro lado, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de presión sanguínea alta, ataque cardíaco y niveles elevados de azúcar en la sangre. También hace que sea más difícil que el corazón se relaje.

Si tiene problemas para dormir, intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Además, mantenga su habitación oscura, tranquila y fresca para que conciliar el sueño sea más fácil. Establecer hábitos de sueño saludables como estos ayuda a entrenar a su cuerpo para que se relaje y se quede dormido cuando es hora de descansar.

6. Elija hábitos saludables todos los días

Los pequeños hábitos a lo largo del día juegan un papel importante en la protección de su corazón. Estos son algunos de los que puede incorporar a su rutina habitual:

• Mantenerse hidratado. El agua ayuda al corazón a bombear sangre por todo el sistema. Estar deshidratado puede hacer que el corazón trabaje más y aumente la frecuencia cardíaca. Trate de beber agua a sorbos durante el día, incluso cuando no tenga sed.
• Busque relajarse. Un poco de estrés es normal en la vida, pero demasiado estrés puede afectar el corazón. Cuando está estresado, su cuerpo libera hormonas que pueden elevar la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Si siente estrés, intente respirar profundamente, escuchar música o hacer otras actividades que le ayuden a sentir calma.
• Dejar de fumar. Si fuma, hable con su proveedor sobre las formas de dejar de fumar. Las sustancias químicas del tabaco pueden dañar los vasos sanguíneos, aumentar la presión sanguínea y el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Mover el cuerpo. El ejercicio regular fortalece el corazón y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. Trate de hacer al menos 2.5 horas de ejercicio moderado por semana (como caminar a paso ligero).* Incluso las caminatas cortas de 10 minutos a lo largo del día ayudan.

Recuerde: Hable con su proveedor antes de hacer cualquier cambio en sus hábitos alimenticios o de ejercicio.

7. Preste atención a los riesgos de salud relacionados

Ciertas enfermedades crónicas, como la diabetes y muchos tipos de enfermedades cardíacas, comparten factores de riesgo. De hecho, tener diabetes duplica el riesgo de desarrollar una condición cardíaca. * Esto se debe a que los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden dañar los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón. Es por eso que es muy importante estar al tanto de su salud general y hablar con un proveedor si tiene algún síntoma fuera de lo común.

Fuentes:

*PARA LA FRECUENCIA CARDÍACA: Mayo Clinic. What's a normal resting heart rate? (¿Qué es una frecuencia cardíaca en reposo normal?). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA LAS LECTURAS DE PRESIÓN SANGUÍNEA: Asociación Estadounidense del Corazón. Understanding blood pressure readings (Cómo interpretar las lecturas de presión sanguínea). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA LA GLUCOSA EN SANGRE: Diabetes. Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA LOS SÍNTOMAS DE ATAQUE CARDÍACO: Asociación Estadounidense del Corazón. Warning signs of a heart attack (Señales de advertencia de un ataque cardíaco). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA LOS SIGNOS DE UN DERRAME CEREBRAL: Asociación Estadounidense del Corazón. Heart attack, stroke and cardiac arrest symptoms (Síntomas de ataque cardíaco, derrame cerebral y paro cardíaco). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA EL SUEÑO: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. About sleep and your heart health (Sobre el sueño y la salud del corazón). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA EL EJERCICIO: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Adult activity: An overview (Actividad para adultos: Descripción general). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

*PARA LA DIABETES Y LA SALUD DEL CORAZÓN: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Diabetes and your heart (La diabetes y el corazón). Consultado el 11 de diciembre de 2025.

¹Trent-Gurbuz CJ. U.S. News & World Report. Los mejores planes Medicare Advantage en 2026. Disponible en https://health.usnews.com/medicare/best-medicare-plans/best-insurance-companies-for-medicare-advantage-plans. 
Consultado el 16 de octubre de 2025. Consulte la Evidencia de Cobertura para leer una descripción completa de los beneficios, las exclusiones, las limitaciones y las condiciones de cobertura del plan. Los proveedores de cuidado de la salud participantes son contratistas independientes y no son agentes ni empleados de Aetna. No se puede garantizar la disponibilidad de ningún proveedor en particular. La composición de la red de proveedores está sujeta a cambios.

©2026 Aetna Inc. 
6300554-31-01
Y0001_NR_6588952_2026_SP_C